全民彩票金币可以换钱吗|「关注」空间狭小不好搞体能训练?陆军船艇官兵听后笑了……

全民彩票金币可以换钱吗|「关注」空间狭小不好搞体能训练?陆军船艇官兵听后笑了……

全民彩票金币可以换钱吗,文 | 周志云、孟韩超

图 | 何鹰、孙洪刚

体能是战场的入场券,抓体能训练历来是部队的重头戏。

但在空间狭小的船艇上,体能训练很受场地的限制,是不是就不好开展了?

哈哈,东部战区陆军海防某旅船艇大队官兵听后都笑了。谁说我们在艇上不好搞体能训练?今天哥就叫你长长见识,船艇体能训练“六大秘籍”悉数奉上,你绝对想不到我们竟会在“螺丝壳里做道场”——

1、甲板瑜伽修复术

瑜伽动作:树式

利用双人瑜伽进行腰背部放松

他们针对部分新兵身体柔韧性不够好的实际,对部分瑜伽动作进行改造,组织新兵进行甲板瑜伽训练,增强新兵身体柔韧性,解决“多关节肌被动不足”的问题。

使用瑜伽柱进行放松肌肉

2、战绳飞舞爆发术

利用船艇器材进行“战绳”训练

战绳,也称之为格斗绳,最早是一些专业的mma(综合格斗)选手开展训的练项目之一。由于它的简便易行同时又能很好地锻炼上肢爆发力、提升心肺活力和核心稳定性,所以逐步被推广开来,成为众多健身场馆必备的训练器材之一。

利用船艇废旧器材进行diy

一条好的战绳低则数百,贵的要卖到上千,而船艇部队最不缺的就是绳子。利用重量、规格相近的旧缆绳简单加工,便省下了一大笔经费。

3、trx核心平衡术

利用trx悬挂绳进行练习

借助船艇设施进行体能训练

trx即“全身抗阻力锻炼”,trx悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。该大队充分利用船艇护栏、舷梯等设备配合着trx的训练理念,组织新兵进行一系列的训练,增强他们的核心平衡能力。

4、损管复合训练术

利用船艇器材进行“土耳其起立(turkish get ups)”训练

土耳其起立(turkish get ups)是壶铃训练中的经典动作,作为一个能够“一招练全身”的动作,可谓是复合训练动作中的集大成者,它能很好地锻炼核心肌群。在船艇上没有壶铃的情况下,体能教员把船艇损管堵漏的堵漏箱当作壶铃,带领大家开展这一项目的训练,提高官兵体能素质。

5、徒手贴身训练术

在船艇上进行腹肌训练

为了让新兵们更快熟悉船艇,体能教员针对船艇部队的特殊性,利用船艇一切可以利用的就便器材,带领官兵进行徒手体能训练,既可以增加训练的趣味性,又能够提高大家的体能素质。

6、逆向顺时针跑步

利用辅助器材进行跑步辅助伸髋练习

科学组训才能提高战斗力,这不是简单的喊喊口号,而是要抓住每一个容易忽视的细节进行纠正。在跑步训练或是考核时,大家理所应当的按照逆时针的方向进行(左转弯过弯道),殊不知这个习惯会导致双腿、双臂以及腰腹的力量左右不均衡,久而久之,一侧强于一侧,便容易出现伤病隐患。因此在训练的时候不能一味采取逆时针方向跑步,而要采取顺时针方向跑与逆时针方向跑相结合的方式进行,确保对肌肉进行全面锻炼。

制订训练计划

逆向顺时针跑步训练

他们针对船艇狭小的空间的特点,专门制定科学的船艇训练计划,组织官兵利用船艇并不宽敞的空间进行科学训练,从而达到事半功倍的训练效果,帮助官兵坚实打牢体能基础。

微信号:njjqrmqxb

投稿邮箱:rmqxbs@163.com

主编 | 陆雄飞 __________

编辑 | 丁勇 朱明明 郭剑 周超

刊期:988期

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